Fakt, smieszne jest to wszystko, ale tak sie juz rozpowszechnilo, ze chyba nic juz nie pomoze ;) Nieudacznicy po miesiacu treningu w garazu na workach leja mistrzow, itd. O nierealnych technikach, to juz nie ma co wspominac nawet, tak samo jak o tym ze przeciwnicy zdaja sie nie wiedziec co to jest blok albo unik. No i cos co bawi mnie nieustannie, [...]
Ja znam tylko jedna zasade - przed miesniami gornymi trzeba robic dolne . Sprobuj abs 2, ja po pierwszym treningu ledwie zylem, ale pamietaj, ze to ja hehe
[...] 2x10 4x14 i 2x16, pompki 2x12 4x16 2x20. Przerwy miedzy seriami robie po 20 sekund. Co do diety to rano nie jem sniadania bo sie spiesze na trening. Później jak wyjde z treningu to zjem bulke jedna najczesciej z jakims miesem. Ide do szkoly w szkole bulke jedna z tym samym. Jak przychodze do domu to jem jakis obiad(kurczak najczesciej) i to [...]
Według dziennika wychodzi zapotrzebowanie na ponad 1700kcal przy treningu areobowym 3 razy w tyg po 60min. Jaki ma być rozkład btw?? Martucca i obliques mogłabym prosić o wasze rady bo nie chce przytyć a takie zapotrzebowanie na kalorie trochę mnie przeraża.. Na dzień dzisiejszy moje rozłożenie posiłków wg dziennika wygląda tak: Śniadanie ok [...]
[...] myślisz na początek jaki pokonywać dystans? Bo rano to miałem ograniczony czas do 1h a o 19 to z 2h co najmniej bym sobie pobiegał. Na siłowni to mam iść bardziej w stronę treningu siłowego? czy rowerek, bieżnia itp? Chyba, że trener będzie dokładnie wiedział o co mi chodzi jak mu wytłumaczę. Najgorsze, że nie mam gdzie biegać, tzn muszę się [...]
[...] mięśni - biceps jest dużo mniejszym mięśniem od tricepsa i może po prostu tak to wizualnie wygląda. Triceps angażuje się może bardziej w większej ilości ćwiczeń, lub inna możliwość, że biceps jest przetrenowywany (ale jeśli trzymasz się treningu Mawashiego to powinno być ok). Możesz też jeść jeszcze trochę więcej i z czasem powinno być ok.
no i peklo 500wegli/150t/250b ponad 5tys kcal w sumie nie az tak duzo :D naladowany na kolejne 20 dni :D dobranoc jutro bez treningu silowego, tylko z buta na silke okolo 4km + hit9min + cardio 30min + spowrotem z buta :D i wyjscie do zoo ;p + low carby po tym co dzis zjadlem jest juz naladowany i najedzony, lecz nie do konca szczesliwy bo bark [...]
[...] eca przy, zakładam, zwiększonej aktywności fizycznej, będzie koniecznym stosowanie czegokolwiek jeszcze. "jak zrzuci te 1,5kg to basen wchodzi w gre i inne formy treningu podejzewam" napisałeś tak, jakby ona się wstydziła iść na basen z powodu tych 2-3 kg. Ogólnie, analizując wypowiedź: " jak na razie, znaczy jest pobudzona [...]
Jak 2 raz chyba byłem na siłce w wieku 12 lat to wycisnąłem chyba z 45 kg, ale to było po odrobinie treningu w domu. Później miałem długą przerwe i trening znowu tylko w domu i w zasadzie bez żadnych planów itp. Dopiero miesiąc przed rozpoczęciem tych wakacji sie wziąłem ostro za trening. A przez wakacje urosłem i tak 5 cm.
1.Niestety nikt tutaj nie jest w stanie Tobie napisać czy tego typu podejście do diety i treningu zda egzamin. Po prostu nie wiemy tego. Nie trzymając się podstaw diety i trenując bez jakieś specjalnej systematyki efekty może będą, a może nie. Tyle jesteśmy w stanie stwierdzić. Odnośnie do ilości białka w diecie, to 2 gramy na kilogram masy ciała [...]
[...] Ale skoro po 6weidera nie masz 6packa oznacz to, że masz wysoki poziom BF. Jeżeli chcesz odsłonić swój 6pack, powinieneś zacząć jakiś trening interwałowy(lub zwykłe aeroby) i zrzucić zbędne kilogramy. Dieta też byłaby wskazana. Drążek rozporowy kosztuje z 30-50 zł, a do własnego treningu brzucha(lub ABS2) świetnie się nada. Pozdrawiam.
[...] leżąc 4x5, ostatnia 18 kg, drop na 12 kg 6. Uginanie ze sztangą 4x5, ostatnia 38 kg, pod koniec 2 ostatnich serii lekko oszukane. Obserwacje i plany: Od dzisiejszego treningu wszedł drążek zamiast wioseł i dipsy zamiast rozpiętek. Ciężko jak to na początku, ale czułem ostre pieczenie w plecach i klatce, więc cwiczenia zdecydowanie na +. [...]
a jelsi pozwala to na kolejnych 6 dni ciezkiej diety to netto jestes do przodu ze tak ujme :-) Pozwala ? Czy masz tu na myśli moc do treningu i motywację ? Rozwiń proszę tą myśl. najczestsza przyczyna niepowodzen w diecie jest brak mozliwoscia jej stosowania w dluzszej perspetywie jesli cheat meal pozwala i warunkuje to to jest to [...]
[...] metabolizmu tluszczowego (był w nim) ? Może mi sie ta informacja kiedys przydać ;) Kurcze mój bilans zero nie jest doprecyzowany, boje sie by nie wejsc na plus, jaki rodzaj treningu byś w tym czasie zaproponował, moze byc zwykly split, czy tez lepszy FBW, aeroby jakies krótkie ? A może zero siłki i tylko 15-20min aero co 3 dni ? Zmieniony przez [...]
Prawdopodobnie po każdym treningu będziesz miał opuchniętą i obolałą. Dlatego nie przerywaj treningów teraz, po wysiłku chłodź ją lodem. Możesz również smarować maścią z przeciwzapalnym.
[...] mogę z taką dietą nie chudnąć?? Sam nie wiem :). ( poza tym co napisałem w pierwszym poście, dodatkowo w tygodniu 2x cardio po 45 min, pulsometr wykazuje że ok 500 kcl spalane na każdym treningu). Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1487987e78c946a2b12d7507b5930591.png Zmieniony przez - MS87 w dniu 2014-04-14 23:17:46
Napewno nalezy sobie jakas diete rozpisac. albo po kazdym treningu wykonywac mesje aerobow ok 30 - 40 min. Bez zwiekszenia kcl co powinno spowodowac spadek fatu. Dobrze by bylo jakbys napisal swoj trening i czy masz wogole jakas diete czy wogole starasz sie jesc odpowiednio itd...
Basen daj w treningu nog bo rower moze je za mocno obciazyc Ja robie superserie i trenuje 3xw tyg mozesz zrobic tak pon klata z plecami sroda bary normalnie a po nich w super serii biceps i triceps piatek nogi czworoglowe normalnie a pozniej robie superserie miesni posladkowych z lydkami. I treningi nie lekkie sa ale krotkie a intensywne Jka nie [...]
[...] bo nie wiem co wybrać, wszystko jest generalnie dość podobne (w końcu jaka może być filozofia w sztandze :D ) natomiast ceny są bardzo rozpięte czy ten sprzęt wystarczy do treningu FBW podanego przez Tomasza? Oczywiście jestem otwarty na inne propozycje sprzętu, nie ukrywam, że ważna jest dla mnie również cena, chciałbym skompletować ten [...]
[...] - Alkohol to syf dla zoladka i jego mikroflory, co innego napic sie od czasu do czasu piwa a co innego co drugi dzien chodzic na***anym. To drugie niewskazane podczas treningu kulturystycznego :) - Denaturacja bialka pod wplywem alkoholu zachodzi tylko w momencie gdy te dwie substancje maja bezposredni kontakt ze soba. W zoladku dzialaja [...]
[BLOG] STEEL Endo Road To Aesthetics !
